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Changement d’heure, chute de température, fatigue hivernale… Les saisons froides exercent une grande influence sur notre état physique et mental, ce qui peut mener à des désertions des salles de sport. Mais, d’où vient exactement cette perte de motivation hivernale et comment la pallier ?
Table des matières
- D’où vient la perte de motivation en hiver ?
- Conseils pour garder la motivation
- Les compléments alimentaires pour pallier la fatigue et garder la motivation
Comprendre d’où vient la perte de motivation
Il est très courant d’avoir une baisse de motivation, le tout est de comprendre d’où celle-ci provient. Cela peut être dû à une fatigue morale, des problèmes personnels, un environnement maussade ou encore une mauvaise alimentation. Une fois la source identifiée, on peut pallier le problème plus rapidement.
La perte de motivation peut venir d’une fatigue générale liée à des facteurs extérieurs. Lorsqu’on entre en période froide, c’est souvent le rythme d’une nouvelle vie qui commence à nous fatiguer, celui du « métro-boulot-dodo ». Se rendre au travail alors qu’il fait nuit et rentrer quand le soleil est couché est très déprimant pour le mental. L’absence de soleil, de sorties et autres sensations de liberté jouent également sur le moral. Les vagues de froid fragilisent l’organisme, lui demandant plus d’effort pour conserver sa chaleur ce qui peut le fatiguer plus vite. A la suite d’une exposition trop longue ou trop violente au froid, on peut donc ressentir une grande fatigue.
Ce changement brusque de motivation peut aussi s’expliquer par des facteurs internes comme un stress généralisé dû au travail ou à une mauvaise hygiène de vie. Le sommeil est troublé, l’organisme est carencé en micronutriments ou les défenses immunitaires sont basses. Trop s’entraîner peut aussi être néfaste : en effet, le surentrainement cause une fatigue musculaire mais aussi mentale. Il peut arriver que l’on soit déçu de nos performances, ce qui peut conduire à une perte de motivation, faute de résultats.
Conseils pour garder la motivation
Il est important de rappeler que le sport est un facteur bénéfique pour la santé d’un point de vue purement chimique. Après 30 minutes d’exercice physique, les endorphines sont libérées par l’organisme et activent le circuit de la récompense. Le sport n’est donc pas à négliger en hiver. Voici quelques conseils à appliquer pour ne plus manquer l’entraînement et passer l’hiver sereinement.
Bien organiser son sommeil : Le sommeil est une donnée à surveiller. Selon le CENAS, un adulte doit dormir entre 7 et 9h par nuit. Les premières heures étant les plus réparatrices, préparez un temps calme pour préparer le corps à une bonne nuit de sommeil en limitant l’exercice et les écrans deux heures avant le coucher. Limitez également les grasses matinées : celles-ci ne doivent pas dépasser une heure de plus de sommeil pour ne pas bouleverser l’horloge interne.
Le corps, exposé quotidiennement au froid, se fatigue plus rapidement. On peut ressentir des effets soporifiques à la suite d’une exposition trop longue au froid. Dormir avec des chaussettes permet de réchauffer les extrémités de son corps et faciliter le travail de l’organisme qui tend à conserver la chaleur dans les organes vitaux.
Surveiller son alimentation : Celle-ci doit être le plus équilibrée possible, riche en vitamines et minéraux. Les fruits et les légumes doivent faire partie intégrante de votre alimentation. Soyez créatifs et testez de nouvelles recettes ! Si vous êtes en manque d’inspiration, le compte Instagram de Nutrimuscle propose des recettes faciles à réaliser et énergisantes.
Sortir s’aérer : soyez à l’affût du moindre rayon de soleil. Une exposition au soleil d’une durée de 10 minutes suffit à synthétiser une quantité convenable de vitamine D. De plus, selon les chercheurs de l’Université Monash, passer du temps dehors contribuerait à réduire les symptômes liés à la dépression, garantit une meilleure humeur et une meilleure qualité de sommeil.
Organiser son emploi du temps : Créez un emploi du temps et fixer les heures d’entraînement de façon régulière. En ménageant ce temps avec le travail, vous n’aurez plus l’excuse de trouver autre chose à faire que d’aller à l’entraînement aux heures prévues. Tôt le matin, à la pause du midi ou le soir, ces heures doivent être déterminées et votre journée doit s’organiser en les prenant en compte. Définissez vos objectifs sportifs : prenez un carnet et notez la date ainsi que toutes les données que vous souhaitez suivre. Cela vous motivera à voir votre évolution et concrétisera vos efforts.
Les compléments pour pallier la fatigue et garder la motivation
Deux façons de consommer les compléments alimentaires sont possibles : en cure ou en booster. Les cures sont très fortement recommandées pendant les périodes hivernales car le corps tend à manquer de vitamines et minéraux. En fonction de vos besoins, vous pouvez voir les compléments alimentaires pour combattre la fatigue.
Les cures
Les produits les plus courants pour effectuer une cure pendant l’hiver sont le Multivitamines et le Multiminéraux.
Faire une cure de Multivitamines permet de lutter contre le catabolisme et la fatigue, protège l’intégrité physique des athlètes, renforce les défenses immunitaires et permet une récupération musculaire plus rapide.
Quant au Multiminéraux, ils protègent le système immunitaire grâce à leurs effets anti-oxydants, préviennent des calculs rénaux et luttent contre les carences en minéraux, éliminés par la sudation.
Il existe également des produits ciblant des besoins spécifiques comme la Vitamine D (la carence la plus courante pendant l’hiver) ou encore le Women’s immune health, enrichi en fer pour lutter contre le manque dû aux périodes menstruelles.
Les boosters
Les boosters sont à utiliser avant un entraînement ou tout autre effort physique. Leur action sera de courte durée et ne pallient pas le manque de vitamines ou de minéraux. Ils permettent de seulement de donner de l’impulsion au corps tout en évitant un atterrissage énergétique trop violent. Voici quelques exemples de boosters :
Caféine Naturelle : c’est le booster le plus puissant pour repousser ses limites dans les sports de force et d’endurance, d’améliorer ses performances physiques et stimuler ses capacités intellectuelles. La caféine permet également d’accélérer et de renforcer la perte des graisses.
Guarana biologique : Le Guarana est un booster presque immédiat à effet prolongé. Il protège le système nerveux et le cerveau des dégénérescences. C’est aussi un excellent brûleur de graisse.
La perte de motivation est très courante pendant les saisons froides. Soyez indulgents avec vous-mêmes et gardez en tête que des moyens existent pour pallier la fatigue saisonnière. Tous ces moyens doivent vous permettre de garder l’envie de pratiquer du sport et poursuivre vos objectifs.
