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Selon l’INSERM, les troubles du sommeil touchent 15 à 20 % de la population française. Cela peut être dû à un stress chronique, un facteur précipitant ou prédisposant. Les compléments alimentaires peuvent aider à rétablir un bon cycle de sommeil sans créer de dépendance. Nutrimuscle vous explique tout ce qu’il faut savoir sur les compléments pour le sommeil.
Table des matières
- L'importance du sommeil
- Les besoins en sommeil chez l’adulte
- Les compléments alimentaires pour le sommeil
L'importance du sommeil
Le sommeil joue un rôle fondamental dans le bien-être, tant pour la santé que pour le sport.
Le sommeil pour la santé
Le sommeil permet de réduire la pression artérielle et de réguler le rythme cardiaque. De plus, il contribue à la régulation de l'humeur et maintien un équilibre émotionnel stable. Il consolide la mémoire, améliore la concentration, la créativité et la résolution de problèmes. Un manque de sommeil favorise l’arrivée de la dépression, de l’anxiété mais aussi des accidents cardiovasculaires et cérébraux.
Le sommeil pour le sport
L’activité physique est indissociable d’un bon sommeil : un cycle de sommeil complet est essentiel pour les performances sportives. En effet, pendant le sommeil, le corps se répare et se régénère. Il favorise la guérison des tissus, la croissance musculaire et permet au corps de bien récupérer.
En outre, un bon sommeil maintient l’équilibre du métabolisme et régule l’appétit. Il a donc une incidence sur la régulation du poids et la lutte contre l’obésité. Un manque de sommeil engendre une surproduction d’hormones qui augmentent l’appétit et créent des fringales.
Comme mentionné plus haut, le sommeil contribue à la santé cognitive et améliore la concentration. Celle-ci est essentielle dans la réalisation des différents mouvements physiques, pour la coordination et la précision des gestes en musculation.
Besoins en sommeil de l'adulte moyen
Un adulte moyen a besoin de 7 à 9h de sommeil. Des études ont montré l’importance du sommeil pour la régulation hormonale chez les femmes, elles ont donc besoin d’un cycle de sommeil plus long que les hommes.
Avec l’âge, les besoins en sommeil diminuent. Une personne âgée reste en moyenne 6h au lit et entre rarement en sommeil profond. La qualité du sommeil se dégrade avec le temps, c’est pourquoi les compléments alimentaires peuvent aider à rétablir un cycle de sommeil de qualité.
Les compléments alimentaires pour le sommeil
Il existe de nombreux compléments alimentaires pour mieux dormir, tous ayant des propriétés valables et adaptés à tous les profils. Ils ne sont pas à confondre avec les somnifères qui sont des médicaments à tendance addictogènes. Les compléments alimentaires agissent à l’origine du problème pour détendre le corps et dissoudre les angoisses.
Les compléments à base de plantes
Les plantes ont de nombreuses vertus : elles peuvent booster les performances sportives ou aider à la récupération, lutter contre le stress ou accélérer l’endormissement. Il existe plusieurs compléments alimentaires à base de plantes qui favorise l’arrivée du sommeil et contribue sur la qualité de celui-ci à long terme.
Ashwagandha : L’ashwagandha est une plante adaptogène, originaire d’Inde et utilisée depuis des millénaires. Elle s’adapte à toute forme de stress et cible les sources à l’origine du manque de sommeil. Une prise sur le long terme améliore significativement la qualité du sommeil et la concentration.
Yerba maté biologique : le yerba maté est une plante riche en effets bénéfiques sur le corps : elle contribue à la détente musculaire et au retour au calme après un entraînement. C’est pour cette raison qu’elle permet de s’endormir plus rapidement, de bénéficier d’un sommeil moins long, mais plus régénérateur. Son apport permet également de faciliter le réveil et de se sentir rapidement en forme.
Les acides aminés
Il existe deux grands types d’acides aminés : les essentiels (apportés par une source extérieure) et les non-essentiels (synthétisés par l’organisme). Ils constituent les protéines, un macronutriment essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
Lactium : Le lactium est un hydrolysat de protéine de lait filtré, autrement dit, une molécule naturelle issue du lait. Ses protéines possèdent des propriétés relaxantes, grâce à leur action qui consiste à diminuer le niveau du cortisol, l’hormone du stress. Cette action apaisante sur le corps aide à la fois à l’endormissement, mais aussi à améliorer la qualité de sommeil.
Choline L-Bitartrate : La choline est une molécule d’alcool, appartenant aux vitamines du groupe B. C’est un neurotransmetteur essentiel pour notre organisme : elle participe au bon fonctionnement musculaire et à la contraction des muscles. La choline prise le soir permet de bénéficier des bienfaits sur la récupération nerveuse dans la nuit.
Glycine : La glycine est un acide aminé non-essentiel présent dans le collagène du corps. La glycine agit comme un neurotransmetteur inhibiteur cérébral : c’est comme cela qu’elle participe à faciliter la fatigue et l’assoupissement. Son apport améliore également la qualité de sommeil, c’est pourquoi, grâce à la supplémentation de glycine, notre besoin de dormir diminue.
Taurine : La taurine est un acide aminé essentiel, présent essentiellement dans les muscles. Son action agit sur les récepteurs GABA, principal neurotransmetteur qui inhibe l’activité nerveuse, et procure alors des bienfaits relaxants. La taurine aide aussi à réduire la sécrétion de noradrénaline, une hormone du stress. C’est en favorisant la détente et le retour au calme que la taurine facilite l’endormissement, permet un bon sommeil et une bonne récupération.
Les vitamines et minéraux
Citrate de Magnésium : Le magnésium possède des propriétés relaxantes sur le système nerveux et le stress. C’est pourquoi son apport permet de détendre le corps et de faciliter l’endormissement. Il joue également un rôle important dans la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil.
ZMB Pidolates : Le ZMB contient du Pido-Magnesium et du Pido-Zinc, deux ingrédients aux propriétés synergiques qui améliorent le sommeil. La forme Pidolates favorise la sécrétion de GABA, une molécule responsable de la relaxation nerveuse. Le magnésium aide à la relaxation musculaire et abaisse le niveau de stress de 30%. Le zinc favorise une bonne récupération pendant la nuit.
ZMP : Le ZMP est une version alternative du ZMB, sans vitamine B6. Cette dernière peut en effet occasionner un sommeil agité chez certaines personnes (5% des consommateurs). Les effets combinés des ingrédients dans le produit participent à la détente du corps et améliorent la qualité du sommeil.
Le sommeil est une étape primordiale dans l’amélioration des performances physiques mais aussi pour la santé en général. En effet, c’est durant la nuit, dans un état de profonde relaxation, que les muscles et les tissus se réparent. Un mauvais sommeil est susceptible d’entraîner un manque d’énergie, de concentration, une mauvaise condition physique, et parfois même, un risque de blessure.
