0 commentaires
Les compléments alimentaires sont importants dans le monde du rugby. Les joueurs sont bien connus pour leur force, leur endurance et leur puissance. Cependant, pour maintenir ces qualités athlétiques, une nutrition adaptée est essentielle. Les compléments alimentaires jouent un rôle vital dans l'amélioration de la performance des joueurs de rugby, en fournissant les nutriments nécessaires pour soutenir leur régime alimentaire spécifique et favoriser la croissance musculaire.
Table des Matières :
- Besoins Nutritionnels des Joueurs de Rugby
- Les acides aminés pour performer
- L’importance de la récupération
Besoins nutritionnels des joueurs de rugby
Pour exceller sur le terrain de rugby, les joueurs doivent avoir un régime alimentaire spécifique qui répond à leurs besoins nutritionnels uniques.
Le régime doit se faire en fonction de leurs objectifs, à savoir : prise de masse, maintien du poids de corps ou sèche.
Pour cela, les macronutriments comprenant les glucides, les protéines et les lipides, jouent un rôle crucial dans leur performance et doivent être adaptés en fonction de leurs objectifs. L'hydratation adéquate et la consommation de micronutriments tels que les vitamines et les minéraux sont tout aussi essentielles.
Les macronutriments essentiels
Les glucides fournissent l'énergie nécessaire pour l'effort physique intense au cours d'un match de rugby. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, offrant une réserve d'énergie immédiatement accessible. L'utilisation de la maltodextrine est idéale pendant l'entraînement pour avoir l'énergie nécessaire durant toute la séance, sans que cela pèse sur l'estomac.
Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, des tendons et des ligaments. Elles sont cruciales pour la réparation musculaire et la croissance. Les joueurs de rugby ont besoin d'un apport en protéines adéquat pour maintenir et développer leur masse musculaire.
Les lipides agissent dans la régulation hormonale et l'absorption des vitamines liposolubles. Une quantité suffisante de graisses saines dans l'alimentation est essentielle pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux.
L’hydratation
La déshydratation peut entraîner une baisse significative des performances athlétiques. Les joueurs de rugby perdent une quantité considérable de liquide par la transpiration pendant un match. Il est donc essentiel de maintenir une hydratation adéquate avant, pendant et après l'effort.
Les micronutriments clés
Les vitamines et les minéraux sont vitaux dans la régulation des processus physiologiques et métaboliques. Avec la déshydratation, les rugbymans perdent une quantité conséquente de sels minéraux et doivent donc s'assurer de recevoir suffisamment de ces micronutriments pour maintenir leur performance.
Les acides aminés pour performer
Les compléments alimentaires sont cruciaux pour l'amélioration de la performance des joueurs de rugby. Ils peuvent combler les lacunes nutritionnelles, soutenir la récupération et aider à maintenir la force et l'endurance tout au long de la saison.
La Whey Native : le soutien idéal
La whey native est une source de protéines de haute qualité. Elle est rapidement absorbée par l'organisme, ce qui en fait un choix idéal pour la récupération après l'entraînement. Les compléments sous forme de protéines en poudre sont couramment utilisés par les joueurs de rugby pour soutenir leur régime alimentaire riche en protéines.
Les Acides Aminés Essentiels
Les joueurs de rugby doivent s'assurer de recevoir une quantité adéquate d'acides aminés essentiels, notamment la leucine, l'isoleucine et la valine, qui sont connus sous le nom de BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Les BCAA sont impliqués dans la synthèse protéique musculaire et peuvent favoriser la croissance musculaire.
La Créatine pour la puissance
La créatine est un autre complément couramment utilisé par les joueurs de rugby. Elle favorise la rétention d'eau intracellulaire, ce qui peut augmenter la force musculaire et l'endurance. La créatine est particulièrement bénéfique pour les efforts explosifs, tels que les sprints et les mêlées.
L’importance de la récupération
La récupération est indispensable pour une bonne performance en rugby. Après un match ou un entraînement intense, les muscles ont besoin de temps pour se réparer et se renforcer.
Une récupération adéquate permet aux joueurs de rugby de minimiser le risque de blessures, de maintenir leur force et leur endurance et de rester compétitifs tout au long de la saison. Elle doit être musculaire, articulaire et nerveuse.
Comme vu précédemment, les protéines permettent la construction musculaire mais accélère également leur récupération.
A travers les différents contacts violents auxquels un rugbyman est confronté sur le terrain et son poids de corps conséquent, ses articulations sont mises à rude épreuve. Le collagène permet de favoriser sa récupération articulaire et tendineuse.
Le rugby est un sport qui puise dans le système nerveux fortement. Un sommeil de qualité est donc indispensable pour récupérer à 100%. L’apport en ZMB est idéal pour favoriser la relaxation et l’endormissement.
Cet article vous a plu ? Découvrez Aurélien Lejeune, l'homme le plus fort de France
