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Après un entraînement intense, le corps a besoin de récupérer afin d'être capable de soutenir le même niveau d'effort le lendemain. La nuit est le moment crucial où le corps se repose et se regénère. Un mauvais sommeil entraîne fatalement une mauvaise récupération. Dans cet article, nous vous aidons à comprendre les mécanismes de la récupération nocturne et à l'améliorer.
Quel est le rôle du sommeil dans vos performances et comment l’améliorer ?
Si vous pratiquez des séances d’entraînement intenses de manière répétée, alors la récupération constitue donc un élément primordial. En effet, sans celle -ci, vous risquez d’être sujet à une fatigue musculaire, qui fragilisera votre tissu musculaire, augmentera vos probabilités de blessures, mais aussi occasionnera un épuisement nerveux et cérébral. Maxime Krantz, coach sportif, nous a expliqué le rôle que jouait le sommeil dans la récupération :
« La quantité de sommeil nécessaire chaque nuit varie selon les individus. Le sommeil se divise en plusieurs phases. Pour le sportif, les phases de sommeil profond sont primordiales car c’est le moment où le corps sécrète de grande quantité d’hormones de croissance, essentielles pour la régénération de nos tissus musculaires. Ce mécanisme explique notamment le rôle décisif du sommeil sur la récupération des dommages musculaires engendrés par l'entraînement. Il justifie aussi la nécessité incontournable de respecter un sommeil adéquat pour les sportifs qui entreprennent un régime destiné à augmenter leur masse musculaire. »
Cette récupération qui a lieu la nuit s’articule à plusieurs niveaux : articulaire, nerveux, musculaire, et en termes d’énergie. Encore faut-il avoir un sommeil de qualité pour optimiser votre régénération physique et mentale !
Pour avoir un bon sommeil il faut que le corps puisse se relâcher, se relaxer. Certains compléments naturels permettent de favoriser le sommeil tout en améliorant la récupération. Le ZMP, un mélange de pidolates de zinc et de magnésium permet un relâchement du corps, améliorant la qualité du sommeil ainsi que ses effets réparateurs sur l'organisme.
En parallèle une prise de Lactium (une molécule naturelle du lait) peut aider à réduire le stress, ce dernier étant un facteur d’insomnie en cas d’un trop fort taux de cortisol ; sa diminution favorise donc un meilleur sommeil.
Pour faciliter votre choix et synthétiser tous vos besoins dans un seul et même complément alimentaire, nous avons conçu le Night Recovery Protein Blend pour vous permettre d’accélérer votre récupération à la fois musculaire, articulaire, et nerveuse.
Notre Night Recovery Protein Blend est un mélange spécialement conçu pour optimiser la récupération musculaire, articulaire et nerveuse durant la nuit.
Notre Blend contient des Protéines Totales, du Collagène Peptide Peptan® 1, de la Glycine, de la Créatine, de la L-glutamine, du Magnésium, du Zinc, du Lactium, des prébiotiques et des probiotiques.
Les Protéines Totales du Night Recovery Protein Blend contiennent 80% de caséine et 20% de whey. La digestion lente de la caséine permet de fournir aux muscles tous les acides aminés dont ils ont besoin pour récupérer tout au long de la nuit.
Vous pourrez ainsi répéter vos efforts avec la même intensité et gérer votre progression de manière plus constante.
Photo : @florian_roche
Athlète : Lucile de @koezionjump
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