Coenzyme Q10 - Ubiquinol : bienfaits et utilisation

Le sportif, de par son activité physique, augmente ses besoins en vitamines et minéraux. Il produit également des radicaux libres lors de ses entraînements provoquant une oxydation des ses cellules. L’ubiquinol est un complément très intéressant pour le sportif afin de bénéficier de ses différents effets.

L’ubiquinol, qu’est-ce que c’est ?

L’ubiquinol est un composé organique de la famille des benzoquinone. Il s’agit de la forme réduite antioxydante de la coenzyme Q10, aussi appelée ubiquinone. Cette coenzyme est à l’origine de nombreuses interactions physiologiques liées à la production d’énergie (ATP). Présente dans toutes les cellules humaines elle contribue notamment au bon fonctionnement du cœur et de la santé du sportif. La Q10 possède une structure moléculaire similaire aux vitamines et minéraux notamment à la vitamine K. Elle est retrouvée en forte concentration dans le cœur.

Origine

A la base, la découverte de la Q10 remonte en 1957 aux Etats-Unis et est décrite l’année suivante par le chercheur anglais R.A Morton. Son rôle dans la production d’énergie lui, fût établi par Peter Mitchell. La Q10 est synthétisée en forme réduite appelée ubiquinol. L’ubiquinol est antioxydante et liposoluble, c’est-à-dire qu’elle bénéficie d’une meilleure absorption en présence de gras. C’est également une forme beaucoup plus récente qui possède des qualités supérieures, d’où son prix plus élevé.

Comment assurer un apport en coenzyme Q10 ?

La viande de bœuf, les cacahuètes, l’huile de colza, sont des aliments riches en coenzyme Q10. L’huile de soja aussi est une source particulièrement importante : elle contient 13 mg de Q10 pour 100 ml. Selon vos besoins et vos objectifs personnels, il est recommandé d’en consommer en moyenne 90 à 200 mg par jour. Les sportifs et les personnes âgées sont encouragées à en consommer davantage car le taux de Q10 diminue avec l’âge.

Si vous souhaitez maîtriser vos apports en coenzyme Q10, nous vous recommandons d'opter pour l'ubiquinol sous forme de complément alimentaire. L'Ubiquinol que nous proposons est breveté, est produit grâce à un processus de fermentation naturelle de végétaux et contient 150 mg d'ubiquinol pur par gélule. 

Pourquoi prendre de l'ubiquinol ?

L’ubiquinol peut s’avérer très efficace pour les sportifs au niveau de leurs performances sportives mais également pour les sédentaires grâce à son action sur la santé cardio-vasculaire.
Vous l’avez compris, l’ubiquinol est un allié sportif et santé.
Il est utile d’en consommer pour pallier une carence en ubiquinol, notamment à partir d’environ 45 ans, lorsque la production naturelle diminue progressivement. 

Les bienfaits de l’ubiquinol sur la santé 

Un antioxydant de qualité

Les radicaux libres sont des molécules formées pas notre organisme qui interviennent à la suite de facteurs externes (pollution de l’air, peu d’oxygène, exercice intense et prolongé…). Lorsque l’organisme possède un fort taux de radicaux libres, on dit que les cellules souffrent de stress oxydatif. Ce stress oxydatif endommage le corps et provoque notamment le vieillissement et certains troubles de santé (1).

L’ubiquinol est avant tout un véritable antioxydant : il protège le corps et l’organisme contre les dommages et évite l’apparition et la propagation du stress oxydatif.

C’est pourquoi, il participe pleinement à l’intégrité du sportif en prévenant l’apparition de blessures, en réduisant la vitesse de dégradation des cartilages et en limitant les douleurs.

Protège la fonction cardio-vasculaire

Comme vu précédemment, l’ubiquinol joue un rôle important dans la production de l’énergie, sous forme d’ATP. L’un des organes bénéficiant le plus de ce regain d’énergie est le cœur, un des organes où le taux de Q10 est le plus élevé. C’est pourquoi l’ubiquinol permet de conserver une bonne santé cardio-vasculaire en aidant le fonctionnement du cœur chez les patients atteints de problèmes cardiaques (2,3,4). L’apport en ubiquinol aide également à réduire la formation de fibrose (accumulation progressive de protéines de la matrice extracellulaire comme les collagènes et la fibronectine dans le cœur.)

Testé sur des personnes sujettes à l’hypertension, les bienfaits de l’ubiquinol sur le cœur vont bien au-delà : son apport aiderait à réduire le taux de cholestérol dans le sang. 

Les bienfaits de l’ubiquinol sur le sport

Améliore les performances sportives

Selon plusieurs études, il est prouvé qu’une activité physique entraîne la diminution du niveau de Q10 dans le corps. Or, il est aussi dit que plus les muscles sont riches en Q10, plus ils sont performants. C’est pourquoi une supplémentation permettrait d’éviter les carences en Q10 mais aussi d’augmenter les performances musculaires.

Les nombreux bienfaits de l’ubiquinol sont liés à la progression et à l’évolution du sportif. En effet, son apport joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire permettant de produire un effort optimal. Grâce à ses effets antioxydants qui diminuent le stress oxydatif, l’ubiquinol accélère la récupération et préserve la santé musculaire.

Quand prendre de l'ubiquinol ? 

Il est conseillé de prendre votre complémentation en ubiquinol au cours d’un repas, aussi bien le matin que le midi ou le soir. Idéalement un repas contenant des lipides (huile, graisse) afin que votre corps absorbe mieux l’ubiquinol. A l’inverse, l’ubiquinol sera moins facilement absorbé par votre corps en étant à jeun. 

Les niveaux d’ubiquinol fluctuent avec l’âge et atteignent leur niveau le plus élevé dans le cœur, le cerveau et les poumons à l’âge de 20 ans. Passé cet âge, le niveau diminue. On conseille aux personnes de plus de 45 ans de se complémenter en ubiquinol.
A 80 ans, la production d’ubiquinol est réduite de moitié au niveau du muscle cardiaque.

Références scientifiques : 

• Rock, R.J, P.B. Update on the biological characteristics of the antioxidant micronutrients: vitamin C, vitamin E, and the carotenoids. J Am Diet Assoc. 1996 Jul;96(7):693-702; quiz 703-4.
• Witte. L Clark et al. Chronic heart failure and micronutrients. J Am Coll Cardiol .2001 Jun 1;37(7):1765-74.
• Sole M.J ; Jeejeebhoy, K.N et al. Conditioned nutritional requirements: therapeutic relevance to heart failure. 2002 Mar;27(2):174-8.
• Sole M.J ; Jeejeebhoy, K.N et al. Conditioned nutritional requirements and the pathogenesis and treatment of myocardial failure. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2000, 3, 417-424.