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Le ventre est une zone où la graisse a tendance à s’accumuler chez les hommes comme chez les femmes. On pourrait penser que des exercices ciblés permettent de perdre la graisse du ventre. Cependant, le corps est capricieux et perdre de la graisse du ventre implique une perte de poids globale. Nutrimuscle vous accompagne dans votre perte de poids dont la réussite dépend de trois leviers, présentés ici : l’alimentation, le sport et la complémentation.
Table des matières :
- Comment la graisse autour du ventre apparaît ?
- Comment perdre efficacement et durablement la graisse du ventre ?
- Quelle alimentation pour éliminer la graisse ventrale ?
- Quel sport pour perdre du gras efficacement ?
- Quelles habitudes adopter pour lutter contre la prise de poids ?
- Les compléments alimentaires pour aider à brûler les graisses
Comment la graisse autour du ventre apparaît ?
Tout d’abord, un ventre volumineux ne sera pas forcément graisseux. Cela peut être le résultat de ballonnements, de problèmes digestifs, de dérèglements hormonaux ou encore d’une mauvaise hygiène de vie. Dans un premier temps, il est intéressant de comprendre d’où vient cet excédent et supprimer les aliments responsables de ballonnements (comme le café, le soda ou les jus industriels), revoir son hygiène de vie ou consulter un médecin.
Comment perdre efficacement et durablement la graisse du ventre ?
Quelle alimentation pour éliminer la graisse ventrale ?
C’est avec des habitudes alimentaires saines que le surplus de graisse peut être éliminé. Consommer des aliments de la façon la moins transformée possible, supprimer les sucres raffinés et les mauvaises graisses sont la base d’une alimentation saine. L’alimentation doit être la plus diversifiée possible en répondant aux besoins caloriques et nutritionnels.
- Les macronutriments
On appelle macronutriments le trio glucides-lipides-protéines. Il est important de bien connaître leurs fonctions pour bien les consommer.
Les glucides sont divisés en deux catégories : les glucides simples et complexes. On appelle glucides simples le glucose, fructose et galactose qui peuvent former le saccharose, lactose ou maltose. Les glucides complexes sont les fibres, l’amidon et le glycogène. Ces derniers jouent un rôle très important au sein de l’organisme : c’est la source d’énergie principale du corps.
Les glucides sont souvent considérés comme la bête noire de la perte de poids . Un excès comme une carence sont certes nocifs pour l’organisme, mais l’apport de glucides est capital pour nourrir les muscles et transformer le glucose en adénosine triphosphate (ATP). L’essentiel repose sur le bon choix de glucides et de quantités modérées. Les sources de glucides idéales à consommer sont le quinoa, les dattes, les bananes, les raisins secs, le riz, les pois chiches ou encore les lentilles. Tout sucre raffiné est à proscrire car ceux-ci sont responsables des caries dentaires, de surpoids et dans certains cas, d’obésité.
Le deuxième macronutriment sont les lipides, des graisses nécessaires à l’organisme. Ce sont également d’excellentes sources d’énergie. Elles permettent de réguler les processus inflammatoires, participent à la production hormonale et maintiennent une température normale du corps. On en trouve dans les oléagineux, le beurre, les poissons gras ou encore l’avocat.
Les protéines constituent la base de nos tissus et de nos fonctions musculaires. On en retrouve dans la viande, les œufs, le poisson, le soja et les légumineuses. Il est recommandé d’en consommer davantage lorsqu’on souhaite développer sa masse musculaire.
- Quelle quantité recommandée dans chaque macronutriment ?
Les quantités de macronutriments dépendent du poids, de la taille, de l’âge et du niveau d’activité de la personne. Calculer ses besoins en macronutriments permet de répondre à un objectif de perte de poids, ou de prise de masse.
Tout d’abord, l’apport en protéines doit être plus élevé que celui des autres macronutriments. Ce sont les protéines qui vont maintenir la masse musculaire et stimuler les réserves de graisse.
Les lipides doivent venir d’aliments qualitatifs : avocat, huiles crues, poisson, noix, etc. Tous les aliments issus de la fast-food ou transformés de façon industrielle sont à proscrire.
Les glucides doivent être consommés en quantité relatives et par rapport au poids de la personne. Trop peu de glucides nuisent à la performance sportive, un trop plein perturbera la perte de poids. L’idéal est de les réduire au fur et à mesure, mais en conservant au moins 50 g d’apport journalier en glucides.
- Rétablir une balance énergétique
L’intérêt est de comprendre comment les apports et les dépenses sont divisées dans notre quotidien, corriger les excès et pallier les manques. Consommez suffisamment de calories pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps et augmentez les activités physiques. L’alimentation doit être saine : la quantité et la qualité de celle-ci influe sur la balance énergétique.
- Les différents régimes pour perdre de la graisse abdominale
Pour perdre de la graisse, le corps doit puiser dans les réserves de gras. Pour cela, le corps doit brûler plus de calories qu’il n’en consomme : c’est le déficit calorique. Le but n’est pas de se sous-alimenter. On peut manger plus mais à moindre impact calorique.
Il faut calculer sa dépense énergétique, consommer suffisamment de calories pour nourrir son corps mais ne pas dépasser ce seuil pour ne pas stocker les graisses. Il est donc important de connaître sa propre dépense calorique journalière pour pouvoir effectuer ce déficit, en maintien ou en surplus calorique. Cette dépense dépend du profil et du taux d’activité de la personne concernée.
Quel sport pour perdre du gras efficacement ?
Les exercices d’abdos sont souvent mis en avant pour brûler les graisses. En réalité, même si ces exercices sont excellents pour la santé et la posture, ils ne musclent que la sangle abdominale et n’aident pas à brûler efficacement les graisses du ventre. Les abdos ne seront pas visibles au premier abord puisqu’ils se développent sous la couche de gras.
- La musculation et le cardio
Les exercices pour la perte de poids sont à faire, de préférence, en fin de séance. Après 30 minutes à 1 h de musculation, les exercices de cardio permettent de se concentrer sur la combustion des graisses, le corps ayant brûlé les autres sources d’énergies. La course, le vélo ou encore le HIIT sont des exemples d’exercices qui permettent de perdre du gras. Le corps puise dans les réserves de graisses pour répondre à la demande énergétique gourmande de ce type d’effort, la perte de poids est ainsi plus efficace.
- Les exercices pour muscler la sangle abdominale
Les muscles des abdominaux sont encore cachés sous une couche de graisse, mais avec la perte de poids ils peuvent être visibles assez facilement. Comme n’importe quel muscle, pour qu’il puisse se voir, il faut le muscler. Les exercices de gainage comme la planche sont excellents pour la santé, la posture et permettent de se muscler. Le rameur (à l’aide d’une machine) fait travailler l’ensemble du corps et renforce les abdominaux.
Quelles habitudes adopter pour lutter contre la prise de poids ?
Au quotidien, il faut lutter contre la sédentarité. Cela permet de conserver une ossature normale, un corps en bonne santé et éviter la prise de poids. De la marche le matin, le soir, toutes les deux heures ou rester debout dans les transports, toute occasion pour bouger est bonne à prendre, surtout si on est sédentaire (travailler assis toute la journée, personne non-active, etc.).
Le métabolisme est important pour la perte de poids. Il déterminera votre capacité à stocker ou produire de la graisse plus ou moins facilement. Celui-ci est régulé par une bonne hygiène de vie, bien que le métabolisme fonctionne différemment selon chaque personne L’alcool et la cigarette sont à bannir du quotidien. Bien s’hydrater avec de l’eau, du thé ou de l’eau légèrement citronnée aide à accélérer le métabolisme et nettoyer l’organisme.
Les compléments alimentaires pour aider à brûler les graisses
Les compléments alimentaires s’intègrent efficacement dans le cadre d’une alimentation saine et variée. Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse :
- Les compléments lipotropes
Ils contribuent à l’équilibre des graisses dans le corps, favorise leur combustion et leur extraction.
On retrouve parmi ceux-ci le Fat Burner, un mélange de choline et d’inositol qui accélèrent la combustion des graisses et optimisent la sèche. Il existe également la Carnitine, une molécule déjà présente dans le corps qui permet le transport des lipides dans les tissus pour les aider à brûler.
- Les compléments thermogéniques
Ils augmentent la température corporelle et stimulent le métabolisme pour brûler un maximum de graisse et/ou la transformer en énergie.
On peut opter pour le thé vert qui réduit la sécrétion d’insuline en stimulant l’élimination des lipides et des sucres, et le Yerba Maté, une molécule proche de la caféine. Cette dernière stimule les hormones coupe-faim ce qui favorise la perte de poids.
- Les protéines
Ces nutriments, essentiels pour développer le muscle, sont aussi des alliés pour la perte de poids. Leurs propriétés rassasiantes permettent d’éviter le grignotage, augmentent le métabolisme et facilitent la digestion. Pour limiter le taux de gras dans le corps, il existe le Diet Protein Blend, un mélange qui permet de limiter le taux de gras dans le corps et de grignotages excessifs.
Perdre du poids demande une rigueur dans l’alimentation, l’hygiène de vie et le sport. Les compléments alimentaires peuvent aider à une bonne perte de poids mais ne sont pas indissociables des autres leviers. Une perte de poids saine se fait sur plusieurs mois.
