L’ashwagandha et ses multiples bienfaits

Pour réduire la fatigue, optimiser ses performances sportives ou booster sa libido, l’ashwagandha serait utilisée depuis 3000 ans, selon des écrits. Populaire dans la médecine douce, elle se démocratise dans le monde du sport grâce à ses nombreuses vertus.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

Originaire d’Inde, l’ashwagandha fait partie de la famille des Solanacées. De son nom scientifique whitania somnifera, c’est une plante adaptogène aux multiples vertus. Dans la médecine traditionnelle indienne, elle est considérée comme une plante médicinale. Elle est reconnaissable par sa taille (entre 40 et 70 cm), ses feuilles ovales, ses fleurs blanches et ses fruits rouges. 

Elle est souvent associée au Ginseng indien, ses propriétés étant très similaires à l’ashwagandha. On isole les racines de cette plante pour les réduire en poudre que l’on retrouve dans le commerce.

Elle est destinée aux personnes qui souhaitent augmenter leurs défenses immunitaires, réduire leur stress, améliorer leur sommeil ou augmenter leurs performances sportives. Les sédentaires comme les sportifs peuvent l’utiliser selon leurs besoins. 

De quoi est composé l’ashwagandha ?

L’ashwagandha a une composition très riche en nutriments et principes actifs. On trouve notamment :

• Des flavonoïdes (dont la catéchine et le kaempférol), des métabolites secondaires qui agissent comme puissants anti-oxydants
• Des alcaloïdes (whitanine, somniferine, tropine, anaferine, andanahydrine)
• Des sitoindosides et des withanolides dont le rôle est de réduire le stress oxydatif au niveau cérébral en produisant des antioxydants. De cette façon, les neurones sont préservés.

Les withanolides présents dans l’ashwagandha sont très prisés. Ce sont les principes actifs les plus intéressants et avec le plus de bienfaits. 

La plupart des compléments alimentaires d’ashwagandha contiennent 5 % de withanolides. Plus il y en a, plus le complément alimentaire est efficace. Chez Nutrimuscle, notre ashwagandha contient 35 % de withanolides, l’un des plus concentrés sur le marché. 

• Des acides phénoliques tels que les acides gallique, vanillique, coumarique, benzoïque, syringique
• Des acides gras (palmitique, oléique, linoléique)
• Des acides aminés libres (acide aspartique et glutamique, glycine, tyrosine, alanine, cystine, proline et tryptophane)
• Du fer, du nitrate de potassium, du glucose et des tannins.

Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha sur la santé ?

L’ashwagandha possède de nombreuses vertus, autant pour le corps que pour l’esprit.

• Protection et préservation du système immunitaire

Les antioxydants présents dans l’ashwagandha permettent de réduire les effets du stress oxydatif sur le cerveau. De plus, cette plante favorise la production d’enzymes antioxydantes au niveau du cortex cérébral. Elle améliore les capacités cognitives et repousse la dégénérescence des cellules et tissus de l’organisme.  Elle permet donc de prévenir les maladies neuro-dégénératives telles que Alzheimer ou encore Parkinson.

• Protection de l’organisme contre les maladies

Les bienfaits de l’ashwagandha sont nombreux. Il possède une action anti-inflammatoire qui permet de lutter contre les maladies articulaires et les douleurs inflammatoires mais aussi aident à promouvoir un cuir chevelu sain. Ses propriétés antioxydantes permettent l’élimination des radicaux libres dans l’organisme.

Cette plante est reconnue comme un anti-âge car elle permet de ralentir le vieillissement cellulaire, mais pas seulement. En effet, la withaférine A présente dans l’ashwagandha permet de ralentir la multiplication des cellules cancéreuses et des métastases. Cette plante est déjà utilisée dans certains traitements, notamment contre le cancer du sein.

• Amélioration de la concentration, du sommeil, et réduction du stress

L’ashwagandha est une plante dite adaptogène, ce qui signifie qu’elle s’adapte et répond à toute forme de stress. Elle prévient les lésions dans le système cérébral et permet d’augmenter la concentration. C’est donc l’allié idéal pour les étudiant·e·s dans le cadre d’examens. Plus généralement, l’ashwagandha permet de réduire le stress, qu’il soit passager ou sous la forme d’anxiété.

Par ailleurs, il est recommandé de consommer l’ashwagandha le soir car cette plante a des effets soporifiques. Le sommeil est de meilleure qualité car cette plante agit sur les troubles du sommeil et l’insomnie. Elle agit à long terme sur la qualité du sommeil en ciblant les sources responsables de la fatigue. 

L’ashwagandha n’est donc pas similaire aux somnifères. En effet, ces derniers ne garantissent pas le sommeil réparateur sur le long terme car ils sont addictogènes.

• Augmentation de la fertilité et de la libido

Les vertus adaptogènes de l’ashwagandha permettent de réduire le stress sur l’ensemble de l’organisme. C’est une plante reconnue pour ses vertus aphrodisiaques venant de la plante. Selon plusieurs études, l’ashwagandha améliorerait la qualité du sperme et augmenterait la libido. Toutefois, il est important de respecter la posologie sous peine d’obtenir des effets inversés.

• Régulation des hormones

Certaines études démontrent les effets de l’ashwagandha sur les problèmes d’hypothyroïdie, mais aussi les règles trop abondantes, trop douloureuses ou absentes. Elle atténuerait également les symptômes de la ménopause.

Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha dans le sport ?

L’ashwagandha augmente le niveau d’énergie, c’est pourquoi beaucoup de sportifs l’utilisent. Elle est également très efficace sur les personnes sédentaires ou qui ne pratiquent pas régulièrement une activité sportive. En musculation, l’ashwagandha améliore la force, l’équilibre, la puissance et la masse musculaire. Elle permet de libérer les niveaux d’ATP, ce qui en fait l’alliée idéale pour les exercices de force, de puissance et d’endurance.

L’ashwagandha permet de réduire les inflammations post-entraînement et le stress oxydatif en minimisant les effets négatifs des radicaux libres. La récupération est donc optimisée : moins de fatigue musculaire et moins de courbatures.