Comment ne pas craquer lors de sa sèche ?

Une sèche est un régime hypocalorique qui se caractérise par des apports énergétiques inférieurs à vos besoins. Bien souvent, il est difficile de ternir ce régime et nombreux sont les sportifs qui abandonnent, accablés par la faim. Alors comment ne pas céder lors d’un programme de sèche ?

Table des matières :

1. Savoir maîtriser son régime
2. Se faire plaisir avec des aliments sains
3. Essayer les coupe-faim
4. Bien s’hydrater

Savoir maîtriser son régime

La plupart du temps, et comme pour tout programme sportif, les phases les plus compliquées se situent au commencement et à la fin. Lorsque vous débutez votre programme de sèche, votre organisme nécessite un certain temps d’adaptation. Perdre du poids après une prise de masse c’est un peu comme passer du tout au rien très rapidement. C’est pourquoi, il est impératif de prendre son temps et de diminuer vos apports caloriques de façon progressive.

Se faire plaisir avec des aliments sains

Continuer de s’alimenter en se faisant plaisir est essentiel à la réalisation de votre sèche. En effet, si les aliments deviennent votre ennemi il vous sera plus difficile de continuer votre programme sur une longue période.

Certains aliments sont idéaux pour vous faire plaisir tout en maintenant un régime de sèche correct et en profitant des bienfaits des nutriments apportés.

Le Beurre de cacahuètes complètes biologique est un compagnon idéal pour un régime hypocalorique. Pratique et sain, c’est une source de vitamines et de sélénium : il procure de l'énergie les jours d'entraînements. Source d'acides gras polyinsaturés (oméga 6), notre beurre de cacahuètes permet de respecter un programme de sèche en maintenant des apports en bons lipides. De plus, le beurre apporte un bon effet de satiété et permet d’éviter les grignotages.

Les barres protéinées : les protéines sont les nutriments coupe-faim de référence lorsqu’on effectue un programme de sèche. Les barres protéinées Nutrimuscle en sont riches (30%). Ainsi, elles permettent de moduler les hormones qui contrôlent l’appétit : la leptine et la ghréline. Grâce à leur richesse en fibres, elles aident à limiter vos apports caloriques et procurent un effet de satiété.

Essayer les coupe-faim

Les flocons d’avoine biologiques constituent une source de glucides à faible indice glycémique grâce à leur richesse en fibres. Ces derniers ralentissent l'absorption des glucides, ce qui amenuise la hausse d'insuline. Lors d’un régime hypocalorique, le corps manque d’énergie. L’apport en flocons d’avoine biologiques est idéal afin de tenir toute votre journée et durant votre séance d’entraînement.  

Les flocons d’orge sont également recommandés lors d'un régime hypocalorique : ils apportent un effet de satiété, sont peu caloriques et contribuent à fournir une dose d’énergie suffisante pour la journée.

Bien s’hydrater

De nombreuses études confirment l’importance de l’hydratation dans les régimes qui visent à perdre du poids. En effet, l’eau permet de perdre des graisses plus facilement grâce à l’accélération du métabolisme. Boire suffisamment d’eau avant un repas vous permet également de réduire la faim, et donc de limiter vos apports caloriques. Après vos repas vous pouvez continuer à vous hydrater en buvant du thé par exemple. Ce dernier est riche en anti-oxydant et se positionne comme un excellent anti-graisse : il inhibe l’absorption calorique des lipides et des sucres alimentaires. Une bonne hydratation permet aussi de faire le plein en minéraux (calcium, magnésium, sodium).