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En période hivernale, booster son système immunitaire est primordial. Chez le sportif, c’est une étape d’autant plus importante afin d’assurer le bon fonctionnement du corps en général, diminuer les risques de blessures et enfin, améliorer les performances.
Les défenses immunitaires qu’est-ce que c’est ?
En terme général, le système immunitaire est notre première arme de défense naturelle contre la maladie. Il lutte contre le passage de bactéries et autres virus dans l’organisme. En hiver, il est d’autant plus important de renforcer son système immunitaire, du fait de la quantité de virus qui circulent dans l’air. En effet, la survie de certains virus (en particulier celui de la grippe) est favorisée lorsque l’air est humide et froid.
Lorsqu’un virus pénètre dans l’organisme, les éléments considérés comme étrangers au corps (nommés antigènes) sont alors pris en charge par les cellules et les organes du système immunitaire, j’ai nommé, les défenses immunitaires. Cette réaction fait intervenir :
- Des organes dits lymphoïdes : moelle osseuse rouge, ganglions lymphatiques, rate, thymus.
- Des cellules comme les leucocytes (globules blancs), lymphocytes et cellules phagocytaires issues des organes lymphoïdes.
Afin de pratiquer une activité sportive régulière, il est important d’aider son corps à lutter contre les affections du quotidien, qui pourrait endommager l’énergie à long terme. De plus, un système immunitaire efficace et boosté permet de meilleures performances, diminue le risque de blessures lors d’efforts intenses, et aide à la récupération.
Le renforcement du système immunitaire chez le sportif est bénéfique pour :
- Assurer le bon fonctionnement de l’organisme et performer
- Se défendre contre l’affaiblissement des muscles, des os et de la peau
- Permettre une bonne assimilation des nutriments
- Diminuer la fatigue et l’épuisement
- Faciliter la récupération
Le sport met à l’épreuve le système immunitaire
Selon plusieurs études scientifiques [1], il a été prouvé que la pratique d'une activité sportive intensive affaiblit le système immunitaire. En effet, lorsqu’un sportif produit un effort important, il puise dans l’énergie de son corps, produite par l’assimilation des nutriments et micronutriments. Ce sont les vitamines et autres antioxydants qui vont activer la production de globules blancs comme les lymphocytes B, T et les macrophages, essentielles à la fabrication d’anticorps qui permettront de détruire les microbes ou les mauvaises bactéries.
Quand l’organisme ne possède pas suffisamment de réserve en nutriments essentiels, on dit qu’il souffre de « carence ». Or, un sportif puise bien plus dans ses réserves nutritionnelles qu’une personne aux besoins normaux. C’est pourquoi il peut arriver dans certains cas, que ce dernier souffre d’un manque, en particulier de vitamines et de minéraux.
Une carence en magnésium par exemple, provoquera des effets notables sur la santé et le bien-être comme au niveau musculaire qui se traduira par des crampes, des douleurs musculaires, une baisse des capacités sportives et de récupération. Une situation de carence provoque ainsi, un affaiblissement du système immunitaire.
Le sport peut aussi booster les défenses immunitaires
Mais le sport ne fait pas qu’exploiter nos réserves de vitalité, en fait, il permet de nous en fournir aussi. On dit souvent qu’un peu de sport le matin peut nous donner de l’énergie pour toute la journée. La pratique d’une activité physique régulière permet alors de booster les défenses immunitaires pendant et après l’exercice mais aussi de réduire les hormones du stress. Or, le stress s’est toujours montré comme un élément perturbateur de notre organisme et notre bien-être mental et physique. De plus, des études scientifiques [2] ont confirmé que le stress chronique pouvait véritablement nuire au bon fonctionnement du système immunitaire. Le sport aiderait ainsi à lutter contre les périodes de stress et l’affaiblissement du corps en général.
Attention cependant à ne pas en abuser, car quand l’effort est intense, la production de cellules, comme les lymphocytes, augmente très rapidement pour ensuite diminuer, voire disparaître après l’effort.
Les vitamines et minéraux, défenses imparables du système immunitaire
Responsables de la production des globules blanc, les vitamines et minéraux jouent un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Comme vu précédemment, les athlètes s’entraînant régulièrement et/ou intensément usent davantage dans leurs réserves de micronutriments afin de maintenir de bonnes performances physiques.
La vitamine D, aussi appelée « la vitamine du soleil », est l’une des principales vitamines en fuite durant l’hiver. En cause : le manque de soleil, et particulièrement le manque d’UVB qui participent à l’apport de 80 % de la vitamine D. Or, la vitamine D constitue un facteur clé de l’immunité. Elle permet notamment de mieux lutter contre le stress, d’améliorer la transmission nerveuse et d’assurer une bonne contraction musculaire [3]. Une étude a prouvé que la complémentation en vitamine D aide à promouvoir une forte réponse immunitaire et limite les excès d’inflammation [4].
La vitamine C, connue pour ses vertus anti oxydantes et ses effets protecteurs pour le système immunitaire, est indispensable pour le sportif. Elle participe au renouvellement des globules blancs et permet de protéger activement le corps des attaques extérieures. Une étude affirme même qu’elle permet de diminuer la durée d’un rhume et dans certains cas, de stopper son évolution [5].
Le fer est un élément vital pour le bon fonctionnement de l’organisme, il permet le transport de l’oxygène dans le corps, la formation des globules rouges et à la régénération des lymphocytes. Il permet d’améliorer efficacement les défenses immunitaires.
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans le fonctionnement de notre organisme et présente de nombreuses vertus. Chez le sportif, il permet de maintenir la masse musculaire, de réduire les lésions musculaires et de mieux lutter contre les inflammations. En outre, c'est un relaxant musculaire et un puissant anti-stress. Il participe également à la transformation des glucides et des lipides en ATP, une énergie utilisable par nos cellules musculaires.
Le zinc permet de diminuer l’incidence des inflammations provoquées par les efforts intenses et de renforcer le système immunitaire. Ces bienfaits permettent au sportif de maintenir ses performances sur le long-terme.
Le sélénium est un oligo-élément aux vertus anti oxydantes qui joue un rôle essentiel dans les réactions métaboliques. En complément avec la vitamine C, il facilite la régénération des cellules du système immunitaire. Grâce à sa fonction d’antioxydant il permet également de combattre les radicaux libres ce qui se traduit par moins de dommages musculaires après l’entraînement [6].
Nos conseils d’autres produits :
Nos mix Immune Health ont été conçu spécialement afin de renforcer le système immunitaire du sportif. La formule Men’s Immune Health est une version renforcée du Multivitamines additionnées de minéraux essentiels et de Vitamine K2-MK7. Le Women’s Immune Health est une version renforcée en fer, conçu pour répondre aux besoins des femmes.
[1] Matheus Pintanel Silva de Freitas. (2016). The Effect of Different Volumes of Physical Exercise on the Immune System. Federal University of Pelotas.
[2] Paola D'Adamo. (2019). Mindfulness, Empathy and Social Integration. Its Relation With Chonic Stress. National Council of Scientific and Technical Research.
[3] Medical University of Gdansk. (2021). The Effect of Probiotics and Vitamin D Supplementation on Sport Performance in MMA Athletes. Gdansk University of Physical Education and Sport.
[4] University Hospital. (2015). Vitamin D Supplementation and the Immune Response. Clermont-Ferrand.
[5] Harri Hemila et Elizabeth Chalker. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev.
[6] Dr.Eyal Shargal.Wingate Institute. (2014). Physical Fitness Effect on the Different Oxidative Stress Measurements. Tel Aviv University.
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