Comment garder la motivation au plus haut niveau pendant l'entraînement ?

Le mental et la motivation sont deux choses à travailler lorsque l’on souhaite progresser rapidement et de façon efficace. Michel Gillot, coach et préparateur physique à l'INSEP, nous prodigue ses conseils dans cet article.

Tableau des matières :

1. Identifier ses motivations
2. Établir un plan
3. Se raccrocher aux objectifs
4. Être bienveillant envers soi-même

Identifier ses motivations

Premièrement, il est important de se poser les bonnes questions : Pourquoi je suis venu pratiquer du sport ? Pourquoi je veux pratiquer du sport ? Deux possibilités s’offrent à toi :

• La motivation 💪 vient de toi-même : c’est une motivation intrinsèque. Elle est la plupart du temps tenue et motivée par un problème de santé. C’est une motivation très forte car tu sais que si tu manques des entraînements, tu peux avoir de grosses déconvenues.
• La motivation est extérieure : elle peut être très forte mais beaucoup plus fragile si l’élément extérieur disparaît. Par exemple, faire du sport pour plaire à ses proches.

Établir un plan

Lorsque l’on pratique une activité sportive, il est très important de savoir où on va. La création d’un plan va donc être une étape importante puisque ce plan sera l’élément auquel vous aller pouvoir vous accrocher pour valider et vérifier que vous suivez la bonne route.

S'accrocher aux objectifs

Une fois ce plan établi, ce qui est très important c’est de poser des points d’étapes. Valider des petites progressions qui vont permettre de garder une motivation constante. Par exemple, si tu as des kilos à perdre il faut noter la progression dans le temps (noter un -2 puis un -4 kilos). Noter un -2 la première ou deuxième semaine te donneras l’envie de continuer et d’avancer. L’avantage de ces points étapes permettent également de vous reprendre ou de réorienter votre plan d’entraînement au cas où celui-ci ne convient pas et que les objectifs intermédiaires ne sont pas atteints. Cela peut vous éviter une grande perte de temps en faisant fausse route et par la suite, subir un manque de motivation pour revenir au point initial.

Être bienveillant envers soi-même

Pendant les entraînements, il ne faut pas être trop exigeant. Au contraire, être bienveillant envers soi-même est essentiel. Il faut accepter d’être un peu moins en forme certains jours. Le plus important c’est de se raccrocher au plan et d’être dans une certaine continuité et une constance. Si la séance se passe un peu moins bien, on évite de tomber dans le piège du dégoût et de l’abandon. Il ne faut pas oublier que même un champion de vitesse ne court pas le 100m en 10 secondes toute l’année.

Petit plus

Si vous travaillez avec un coach il est important que les objectifs soient clairs et validés par les deux clans. Bien souvent on peut voir des coachs s’approprier l’objectif de l’élève et vouloir l’emmener vers le chemin que lui-même choisit. Alors l’important est de ne pas oublier que c’est une demande du sportif et qu’à partir de ce moment-là, c’est à vous de guider le coach en vous mettant d’accord sur les objectifs à atteindre.