Ashwagandha et musculation : les bienfaits

L’ashwagandha est une plante aux propriétés adaptogènes utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne. Il est intéressant d’en consommer pour augmenter ses performances en musculation, car elle permet de réduire le stress mais offre aussi des avantages physiologiques significatifs. Voyons donc l’intérêt d’allier ashwagandha et musculation.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha, originaire d'Inde et appartenant à la famille des Solanacées, est une plante adaptogène aux multiples bienfaits. Sous le nom scientifique Withania somnifera, cette plante médicinale occupe une place particulière dans la médecine traditionnelle indienne. Reconnaissable à sa taille, oscillant entre 40 et 70 cm, ses feuilles ovales, ses fleurs blanches et ses fruits rouges, elle partage souvent des similitudes avec le Ginseng indien, tant au niveau de ses propriétés que de ses utilisations.
Cette plante est destinée à un large public, qu'il s'agisse de renforcer les défenses immunitaires, de réduire le stress, d'améliorer la qualité du sommeil ou d'augmenter les performances sportives. Que vous meniez un mode de vie sédentaire ou que vous soyez un fervent sportif, l'ashwagandha s'adapte à vos besoins spécifiques.

L'ashwagandha et la musculation : un duo puissant

Dotée de propriétés anti-inflammatoires puissantes, l'ashwagandha favorise une récupération musculaire rapide après des entraînements intensifs, réduisant l'inflammation. En stimulant la synthèse des protéines musculaires, elle contribue à l'augmentation de la masse musculaire. Polyvalente, elle répond aux besoins des sédentaires et des sportifs, renforçant le système immunitaire, réduisant le stress, améliorant le sommeil et optimisant les performances sportives. En conclusion, l'ashwagandha transcende son statut de plante médicinale pour devenir un atout majeur dans la musculation, favorisant des résultats musculaires optimaux et une récupération efficace.

Quand et comment prendre l'ashwagandha pour la musculation ?

Recommandé pour améliorer la croissance musculaire, réduire le stress et favoriser la récupération, cet adaptogène polyvalent mérite une attention particulière dans la prise en charge de vos objectifs sportifs. Pour stimuler l'énergie, une prise le matin est préconisée, tandis qu'une prise le soir peut favoriser le sommeil réparateur. Il est essentiel de respecter les dosages recommandés et d'ajuster selon vos besoins spécifiques. En l'intégrant de manière cohérente, l'ashwagandha peut devenir un allié essentiel dans votre quête de résultats musculaires optimaux.

L'ashwagandha augmente-t-elle la testostérone ?

Certaines études préliminaires suggèrent que l'ashwagandha pourrait avoir des effets bénéfiques sur les hormones sexuelles, notamment la testostérone, bien que les résultats soient mitigés et requièrent davantage de recherches. Une étude publiée dans "Fertility and Sterility" a montré une augmentation significative des niveaux de testostérone sérique chez les hommes en bonne santé prenant de l'ashwagandha pendant trois mois [1]. Cependant, d'autres recherches publiées dans "Pharmacognosy Research" n'ont pas trouvé de changements significatifs dans les niveaux de testostérone chez les hommes pratiquant la musculation [2]. Il est important de noter que la qualité des études peut varier, et il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre toute supplémentation significative.

Sources :
[1] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.

[2] Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(Suppl 1), P45.