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La prise de compléments alimentaires requiert des critères à respecter afin de bénéficier au mieux de leurs effets. Nutrimuscle vous explique les erreurs les plus fréquentes concernant la complémentation.
1 - Ne pas respecter la posologie
Respecter la posologie est certainement le critère le plus important lorsqu’on utilise des compléments alimentaires.
En fonction des produits, la posologie et l’utilisation ne seront pas les mêmes. Par exemple, il est recommandé de consommer les Multivitamines sur le long terme, mais les Boosters sont à utiliser de façon ponctuelle, selon les besoins du sportif.
Si certains produits ne contiennent pas de risque liés au surdosage (comme la vitamine B12 ou autre vitamine hydrosoluble), d’autres sont à manipuler avec soin, comme la créatine.
Popularisée grâce à ses bénéfices en musculation, la créatine est susceptible d’être surconsommée par ses utilisateurs. Pour rappel, la créatine est soumise à une dose réglementaire établie à 3g par jour pour préserver la santé du sportif. Comme de nombreux produits, il est essentiel de respecter la dose prescrite.
A l’inverse, un complément alimentaire pris en sous-dosage ne présente pas les mêmes effets qu’avec le dosage prescrit. Il sera certainement moins efficace. Veillez à respecter les posologies afin de bénéficier des effets des compléments tout en préservant votre santé.
2 - Dépendre des compléments et avoir une mauvaise hygiène de vie
Comme leur nom l’indique, les compléments alimentaires ont pour fonction de compléter un mode de vie. Ils viennent pallier les manques d’une alimentation afin d’atteindre les objectifs désirés. Si l’hygiène de vie n’est pas bonne, les compléments alimentaires ne pourront rien y faire. Ils ne sont pas magiques. Leur efficacité dépend de nombreux facteurs internes et externes, comme l’alimentation, la consommation d’agents addictogènes (sucres raffinés, nicotine, drogues douces et dures), le niveau d'activité physique et l’heure du coucher.
3- Ne pas prendre en compte ses besoins individuels
Victimes de leur popularité, nombre de personnes utilisent les mêmes compléments alimentaires que les autres, pensant avoir les mêmes résultats. Cependant, chaque corps est différent et présente des besoins adaptés en conséquence.
Par exemple, on sait que le gainer est l’allié de la prise de masse. Bien que le hard gainer soit réputé pour gagner rapidement en masse, il sera peut-être plus adapté de vous tourner vers un lean gainer ou une whey, le hard gainer étant davantage destiné aux personnes ectomorphes.
Pour savoir quels sont vos besoins, nous avons mis en place le diagnostic Nutrimuscle qui permet de vous orienter sur les compléments alimentaires les plus adaptés à votre profil. https://www.nutrimuscle.com/pages/votre-diagnostic-nutrimuscle
4 - Ne pas considérer son environnement
Les facteurs extérieurs sont des marqueurs d’influence sur les manques susceptibles de survenir. Ils déterminent les besoins en micronutriments.
En effet, loger dans une ville polluée entraîne une augmentation des radicaux libres dans l’organisme et un besoin plus accru en sélénium, dû à la pollution et aux facteurs de stress. Habiter dans une zone géographique peu ensoleillée ou pratiquer un sport d’intérieur entraîne des besoins en vitamine D plus élevés que la moyenne.
En somme, déterminez les critères de votre environnement pour répondre au mieux à vos besoins grâce à la complémentation.
5 - Malmener ses compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont des denrées alimentaires parfois très fragiles. Cela est dû à l’isolement des nutriments qui peuvent être sensibles à leur mode de conservation. Pour qu’ils puissent faire effet, ils doivent être bien conservés.
Respectez les dates limites de consommation et gardez vos compléments alimentaires selon les indications. La plupart sont à conserver au sec, entre 14 et 20°c. D’autres, comme les oméga-3, sont à conserver au frigo et à tenir hors de portée de la lumière. En effet, une exposition de longue durée aux rayons du soleil peut altérer l’efficacité du produit.
Certaines associations entre les produits sont incompatibles, peuvent annuler mutuellement leurs effets ou provoquer des effets secondaires dérangeants. N’associez pas de compléments alimentaires sans vous renseigner au préalables sur leurs synergies et leurs contre-indications.
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