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La supplémentation autour de l’entraînement est importante pour optimiser ce dernier et ainsi augmenter ses performances. Celle pendant l’entraînement l’est tout autant afin d’apporter l’énergie nécessaire au corps et ainsi bénéficier d’une séance de qualité.
Table des matières :
- Pourquoi prendre des compléments pendant votre séance de sport ?
- Quels compléments intra-workout prendre selon vos besoins ?
Pourquoi prendre des compléments pendant votre séance de sport ?
Pendant un effort intense, votre corps a besoin de beaucoup d’énergie pour alimenter vos muscles. Pour cela, il puise dans vos réserves en glucides dans votre sang et en glycogène dans votre foie et dans vos muscles. Une baisse de vos stocks en glucides entraîne de la fatigue et une baisse de votre intensité à l’entraînement.
Durant une séance de musculation, votre corps utilise également des acides aminés dans votre sang. Une fois ces stocks épuisés, ce sont les acides aminés dans vos muscles qui seront utilisés. Cela produira du catabolisme : c’est à dire une destruction de vos fibres musculaires.
C’est pour cela qu’une supplémentation pendant l’entraînement est importante pour vous aider à améliorer vos performances et limiter le catabolisme musculaire.
Quels compléments intra-workout prendre selon vos besoins
Pour vos apports en glucides :
Waxy Maize : ce complément est un glucide issu de maïs cireux permettant de doubler la vitesse de resynthèse du glycogène musculaire par rapport à la prise d’un glucide classique. Cette reconstitution très rapide de vos stocks de glycogène permet de renouveler de l’énergie mise à disposition pour vos muscles. Le Waxy Maize permet ainsi de soutenir vos performances à l’entraînement.
Maltodextrine : la Maltodextrine est un glucide complexe dont l’assimilation est rapide. Ce complément est idéal pour augmenter votre endurance, car il vous permet de résister aux moments de fatigue et aux potentielles hypoglycémies pendant l'entraînement.
Nutri-Fibres : les Nutri-Fibres vous permettent d’obtenir un excellent apport en fibres et en glucides pour une libération prolongée d'énergie lors de votre entraînement.
Dextrose : le Dextrose est un glucide simple dont l’assimilation est presque immédiate. Il permet alors de fournir instantanément de l'énergie à vos muscles pendant l’entraînement.
Pour vos apports en BCAA :
BCAA Constructeurs : les BCAA (acides aminés branchés : Leucine, Isoleucine et Valine) appartiennent à la famille des acides aminés essentiels. Prendre des BCAA à l'entraînement peut vous aider à mieux résister à la fatigue. Lors d’un effort intense, le niveau de Tryptophane rentrant dans le cerveau augmente et entraîne ainsi de la fatigue physiologique et psychologique. Une complémentation en BCAA permet de limiter l’entrée du Tryptophane dans votre cerveau et réduit alors la sensation de fatigue ainsi que la perte de force.
Pour vous procurer un effet boost immédiat :
Peptopro : le Peptopro est un hydrolysat de caséine. C’est une protéine qui s’assimile très rapidement et qui ne pèse pas du tout sur le système digestif. Les bénéfices du Peptopro sur la fonction cardio-vasculaire vous permettent de maintenir l’intensité de votre effort pendant l’entraînement.
Green Caffeine Bio Booster : ce booster est du café vert biologique non torréfié riche en caféine naturelle (taux d'environ 45%). Il vous procure un effet de boost très rapidement (entre 15 et 30 minutes). Le Green Caffeine Bio Booster est idéal à l’entraînement car il permet de réduire l’impression d'effort, de diminuer la perception de la douleur et d’améliorer le niveau de concentration.
Caféine Naturelle : ce booster est de la caféine naturelle pure à 95%. Il procure un boost puissant et encore plus rapide que le Green Caffeine Bio Booster. Il ne contient pas d'acide chlorogénique qui est présente dans la Green Caffeine.
Pour bien vous hydrater :
Glycérol : le Glycérol pris à l’entraînement permet d’augmenter votre endurance en luttant contre la déshydratation provoquée par l’effort. En vous aidant à rester mieux hydraté pendant votre séance de sport, le Glycérol vous procure une meilleure congestion et une réduction de possibles troubles digestifs.
Si vous désirez cumuler tous les bénéfices des compléments listés ci-dessus, vous pouvez réaliser un mix intra-workout dans votre shaker. Voici un exemple de mix idéal à prendre pendant votre entraînement.
Mix intra-workout :
Waxy Maize (ou Maltodextrine/Dextrose), BCAA Constructeurs, Peptopro, Green Caffeine (ou Caféine Naturelle), Glycérol
Pour ceux au régime : vous pouvez remplacer le Waxy Maize par des Nutri-Fibres, en effet celles-ci étant des dextrines résistantes elles ne sont que partiellement digérées par l’organisme et limite le nombre de calories ingérées.
Notre vidéo sur les compléments pendant l'entraînement :
