0 commentaires
Dans les sports de course tout comme pour la musculation, l’endurance est une compétence essentielle pour progresser. Les compléments alimentaires peuvent aider à développer l'endurance pour maximiser les performances.
Table des matières
- Qu’est-ce que l’endurance ?
- Pourquoi travailler son endurance quand on fait de la musculation ?
- Les compléments alimentaires pour améliorer son endurance
Qu’est-ce que l’endurance ?
L'endurance est la capacité du corps à maintenir un effort physique prolongé ou répété à une intensité modérée à élevée. Cela implique la capacité du système cardiovasculaire et musculaire à fournir de l'oxygène aux muscles, à utiliser efficacement l'énergie et à éliminer les déchets métaboliques. L'entraînement de l'endurance vise à améliorer cette capacité par des exercices cardiovasculaires et une progression progressive de l'intensité et de la durée des exercices.
Pourquoi travailler son endurance quand on fait de la musculation ?
On pense à tort que la musculation et l’endurance sont deux éléments à dissocier. Pourtant, l’endurance se retrouve également dans la pratique de la musculation, et le sportif a tout intérêt à travailler son endurance pour maximiser ses performances sportives.
Une bonne endurance permet une meilleure récupération entre les séries et les entraînements. Le sportif peut maintenir ses objectifs tout au long de l’entraînement et s’entraîner plus fréquemment. Par conséquent, l’endurance stimule davantage les muscles et favorise leur croissance.
Dans le cadre d’une perte de poids, il est idéal de travailler son endurance. De cette façon, le corps sera davantage capable de maintenir un effort cardiovasculaire et puisera son énergie dans les réserves de graisse. De cette façon, la masse graisseuse est réduite et les muscles sont plus facilement développés.
Afin de réduire le risque de blessures pendant l’entraînement, le sportif a tout intérêt de développer son endurance. Des muscles endurants sont capables de maintenir le rythme et la technique, ce qui évite le surmenage et les blessures liées à la fatigue.
Il est donc important d'inclure des exercices d'endurance dans votre programme de musculation, que ce soit sous forme de cardio-training ou de circuits d'entraînement à haute intensité. Cela vous aidera à développer une base solide d'endurance musculaire, ce qui favorise vos progrès en termes de force, de taille musculaire et de condition physique globale
Les compléments alimentaires pour l'endurance
Un plan de complémentation peut aider à développer l’endurance. parmi les compléments alimentaires essentiels à la pratique d'un sport d'endurance on retrouve :
Les glucides :
Comme mentionnés précédemment, les glucides seront essentiels pour augmenter les réserves en énergie et pour accélérer la récupération. La cluster dextrine, la patate douce, les BCAA et la whey native minimisent la destruction musculaire et retardent la fatigue.
Les multivitamines et multiminéraux :
La prise de multivitamines et multiminéraux est vivement conseillée, ces derniers étant évacués par la transpiration. Les sportifs d’endurance sont les plus touchés par des carences en vitamines et minéraux, ce qui provoque des inflammations musculaires et des courbatures.
Le collagène :
Une supplémentation en collagène est également recommandée afin de protéger les articulations. En fonction des besoins et des antécédents, le collagène I ou II sera plus adapté. Pour savoir quel collagène utiliser, nous vous invitons à lire notre article dédié sur le sujet.
