Comment perdre du poids rapidement ?

Perdre du poids en peu de temps, oui mais à quel prix ? Il est courant de vouloir se débarrasser de la graisse indésirable le plus rapidement possible. De nombreuses méthodes pullulent sur Internet et vendent un programme irréaliste et périlleux pour la santé. Nutrimuscle vous expose les dangers d’une perte de poids trop rapide et vous explique comment réaliser une perte de poids durable et efficace. 

Table des matières

• Est-il possible de perdre du poids rapidement ? 
• Perdre du poids durablement
• Savoir s’entourer
• Les compléments alimentaires pour perdre du poids

Est-il possible de perdre du poids rapidement ? 

Il est humainement possible de perdre du poids de façon significative en une semaine. En effet, le corps est capable de réaliser des prouesses, mais les méthodes pour perdre du poids rapidement ne sont pas recommandables. 

On estime qu’une perte de poids saine se situe entre 500g et 1kg en moins par semaine. Au-delà, la perte de poids est considérée comme trop rapide et comporte des effets néfastes sur l'organisme. 

Une perte de poids rapide repose inévitablement sur un déficit calorique beaucoup trop important. Être en sous-alimentation provoque une réaction de l’organisme qui active un mode de survie. Il puise donc dans les réserves corporelles (eau, graisses) pour maintenir ses fonctions vitales. Par conséquent, le métabolisme est ralenti : il devient donc plus difficile de perdre du poids. Perdre du poids rapidement s’avère être contre-productif, car tout le poids perdu sera immédiatement rétabli une fois l’alimentation rétablie. 

Perdre du poids durablement

La clé d’une perte de poids saine, efficace et durable, c’est d’y aller progressivement. Plusieurs facteurs sont à prendre en compte pour réaliser une bonne perte de poids, même rapide. 

Tout d’abord, l’alimentation est à rééquilibrer. Les sucres raffinés et graisses saturées sont à bannir, au profit d’une alimentation complète, riche en vitamines et en minéraux. Consommez plus de protéines : ces dernières participent activement à la combustion des graisses. De plus, leur effet coupe-faim permet de limiter les grignotages. 

Comme mentionné précédemment, un déficit calorique est essentiel pour perdre du poids. Le principe consiste à consommer moins de calories que le nombre dépensé par jour. Un déficit calorique peut être réalisé via l’alimentation et par la pratique d’une activité physique. Cependant, gare aux excès : on parle de déficit calorique journalier jusqu’à 400 kcal de moins que le taux journalier. Au-delà, la perte de poids est dangereuse et l’organisme est probablement sous-alimenté. 

Pour accompagner sa perte de poids, il est très fortement recommandé de pratiquer une activité physique. Contrairement aux idées reçues, la musculation est un allié pour la perte de poids. Pour perdre efficacement du gras, nous vous recommandons de réaliser vos exercices de cardio après votre séance de musculation. La course, le vélo ou le HIIT permettent de brûler davantage de graisses et de rendre la perte de poids plus efficace. 

Une bonne hygiène de vie est fondamentale pour perdre du poids durablement. Bannir le tabac, les boissons alcoolisées, réguler son stress et dormir suffisamment constituent la base d’une bonne hygiène de vie. Tous ces facteurs sont vecteurs de stress qui provoque des pics d’insuline et un risque plus accru de prendre du poids. 

Pour en savoir plus sur les façons de perdre du poids durablement, vous pouvez consulter notre article Comment perdre efficacement de la graisse du ventre. 

Savoir s’entourer

Un besoin de perdre du poids rapidement peut résulter d’un profond mal être ou d’un stress. Parlez-en à vos proches et tournez-vous vers des professionnels de la santé reconnus : médecins, diététicien/nutritionniste, coach sportif. Consultez des sources fiables d’informations auprès de personnes compétentes. 

Les compléments alimentaires pour brûler des graisses

Il est possible d’accélérer une perte de poids par la prise de compléments alimentaires. Nous avons montré que les protéines participent à la combustion des graisses. Il existe également les burners, des compléments alimentaires qui s’intègrent facilement dans le cadre d’une perte de poids. Les compléments lipotropes contribuent à l’équilibre des graisses dans le corps et favorisent leur extraction. Les compléments thermogéniques augmentent la température corporelle pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses. 

Cependant, comme leur nom l’indique, les compléments alimentaires viennent en complément d'une perte de poids saine et équilibrée : une bonne alimentation, un entraînement sportif régulier et une bonne hygiène de vie. Les compléments alimentaires ne réalisent pas de miracle et dépendent également de ces paramètres. 

On considère une perte de poids anormale à partir d’une perte de 5 % du poids en moins de six mois, et de plus de 10 % du poids en moins d’un an. Une perte de poids inquiétante peut s’accompagner de symptômes tels que des douleurs abdominales, osseuses, digestives, des maux de tête, une fatigue qui peut conduire à de la fièvre ou encore des troubles de la vision. Ils peuvent également s’accompagner de symptômes psychiques tels que des changements d’humeur ou des troubles du comportement alimentaire. Si vous reconnaissez certains de ces symptômes, n’attendez pas pour consulter un professionnel de la santé.