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La musculation possède son lot d’idées reçues. Dangereux, inutile ou encore addictogène, la musculation souffre de nombreux préjugés qui sont alimentés encore aujourd’hui. Nutrimuscle apporte une réponse à cinq mythes sur la musculation.
1 - La musculation, c'est de la gonflette.
La musculation est très souvent associée au CULTURISME. Dans les années 2000, les pratiquants de bodybuilding présentaient un physique très musclé et massif lors des compétitions. La même année, on observait que leur corps était devenu plat, complètement dépourvu de volume. Cela a alimenté l’idée selon laquelle la musculation serait “de la gonflette”, les muscles étant comme des ballons de baudruches qui seraient capables de se dégonfler en l’espace de quelques semaines.
Ce changement physique est dû à la prise de compléments anabolisants, comme les stéroïdes. La prise de stéroïdes entraîne un gain de masse important, mais l’arrêt engendre une perte de muscles. Cependant, ce type de produit est illégal et dangereux.
Le pratiquant de musculation qui n’utilise pas ce type de produit gagne en masse musculaire en raison de l’hypertrophie des sarcomères et l’hypertrophie sarcoplasmique. Les muscles contiennent des fibres musculaires, de l’eau et du glycogène. Il n’y a donc pas d’air.
2 - La musculation est dangereuse pour les jeunes.
Il existe une croyance très répandue, selon laquelle il faut terminer sa croissance avant de commencer la musculation. Ce sport serait susceptible d’endommager le corps des enfants et des adolescents et d’altérer leur croissance physique.
Il est vrai que donner à faire du soulevé de terre à un enfant de 10 ans est dangereux, et vivement déconseillé.
Cependant, la musculation encadrée par un professionnel compétent ne ralentit pas la croissance des enfants et des jeunes adolescents. A cet âge, le corps se renforce et la musculation améliore la mobilité, les fonctions motrices et permet de prendre conscience de son corps dans l’espace.
On recommande cependant la musculation uniquement au poids de corps pour les enfants et des séances courtes (maximum 30 minutes) encadrées par un professionnel compétent. Les adolescents peuvent travailler avec des charges légères ou des élastiques, toujours accompagnés par un professionnel du sport.
3 - Les femmes ne doivent pas faire de musculation sous peine de devenir trop musclées.
Un mythe très répandu est que les femmes ne doivent pas trop s’entraîner, sinon elles deviendraient trop masculines.
Le développement musculaire d’un corps masculin et d’un corps féminin n’est pas le même. En effet, les femmes ne produisent pas autant de testostérone que les hommes.
Même en prise de masse, une pratiquante amatrice ne développera pas un physique de bodybuilder. Pour cela, il faut une routine d’entraînement intense et une alimentation adaptée. Il n’y a donc aucun risque de se transformer en bodybuilder pour les pratiquantes de musculation.
Il est également courant d’entendre que les femmes ne doivent pas réaliser certains exercices de musculation, comme le développé-couché qui mobilise la zone pectorale. C’est faux : il n’y a pas plus de risque de développer une carrure de bodybuilder en effectuant ces exercices ciblés.
4 - Si vous arrêtez de vous entraîner, vos muscles se transformeront en graisse.
La graisse et le muscle sont deux tissus différents. La graisse ne se transforme pas en muscle et, à l’inverse, les muscles ne se transforment pas non plus en graisse, même si l’on arrête de s’entraîner. Il est possible de perdre de la masse musculaire ou de perdre du poids, mais les muscles ne se transforment pas en graisse pour autant.
5 - Il faut s’entraîner tous les jours pour avoir des résultats.
Enchaîner les entraînements vous permet de développer votre discipline, mais pas vos muscles.
Il est encouragé d’aller plusieurs fois par semaine à la salle de sport mais le repos est aussi important que l’entraînement. Une mauvaise récupération altère les résultats et les performances : il vaut donc mieux privilégier une récupération complète. Les fibres musculaires ont le temps de se réparer et de renforcer les muscles et de cette façon, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
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